Wenn du eine Frau bist und bereits die 30+ erreicht hast, dann bist du hier genau richtig. Die Wechseljahre sind eine besondere Phase im Leben einer Frau, in der sich der Körper hormonell umstellt. Viele Frauen leiden in dieser Zeit unter verschiedenen Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen. Nicht nur das. Auch die Muskelmasse und die Knochenmasse schwinden. Muskelmasse um 3 %, Knochenmasse um 1,5 % pro Lebensjahr. Der Körper wird in den Wechseljahren schwächer. Ob du das willst oder nicht. Du kannst dem entgegenwirken, indem du so früh wie möglich mit speziellen Kraftübungen beginnst. Dabei geht es nicht darum, Gewichte zu stemmen. Nein, es geht darum, mit gezielten Übungen, dem eigenen Körpergewicht und mithilfe von Hanteln und Widerstandsbändern, aktiv gegen Muskelschwund und Verlust von Knochendichte dagegenzuwirken. Genau, wie wir es mit unserem funktionellen Training an unseren Stationen anbieten. Klingt kompliziert, ist es aber nicht. Krafttraining in den Wechseljahren kann wahre Wunder bewirken.
Warum ist Krafttraining in den Wechseljahren wichtig?
In den Wechseljahren verlieren Frauen aufgrund des hormonellen Wandels vermehrt Muskelmasse. Gleichzeitig nimmt der Körperfettanteil zu. Das führt oft zu einer Reduktion der körperlichen Leistungsfähigkeit und kann das Risiko für Volkskrankheiten wie Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Genau hier setzt gezieltes Krafttraining an. Durch regelmäßiges Training mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht kannst du deine Muskeln aktivieren und stärken. Das hilft nicht nur dabei, die Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen, sondern auch den Körperfettanteil zu reduzieren. Zusätzlich werden deine Knochen gestärkt und dein Stoffwechsel angekurbelt.
Tipps für ein effektives Krafttraining in den Wechseljahren
1. Starte langsam und steigere dich
Wenn du bisher wenig Erfahrung mit Krafttraining hast, ist es wichtig, langsam zu beginnen und sich kontinuierlich zu steigern. Beginne mit leichten Gewichten oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und steigere dich allmählich. Wichtig ist, dass du die Übungen korrekt ausführst und dich nicht überforderst.
Tipp: Funktionelles Training bei sporty4us kann speziell auf dich und deine Gesundheitsziele abgestimmt werden. Unsere Trainerinnen zeigen dir die Übungen vor und überwachen sie. Und an unseren Stationen kannst du dann Schritt für Schritt deine Muskeln und deine Kraft stärken.
2. Trainiere den ganzen Körper
Um deine Muskeln optimal zu aktivieren und zu stärken, solltest du den ganzen Körper trainieren. Integriere Übungen für alle Muskelgruppen wie Beine, Po, Bauch, Rücken, Arme und Schultern.
Tipp: Funktionelles Training bei sporty4us ist ganzheitliches Training. Wir zeigen dir nicht nur, welche Übungen für dich besonders effektiv sind, unsere Trainerinnen zeigen dir auch, wie du deine Übungen effizient und fehlerfrei ausüben solltest. Und wenn du unsicher bist, wie du bestimmte Übungen korrekt ausführst, sind die Trainerinnen immer für dich da.
3. Achte auf die richtige Ernährung
Um das Beste aus deinem Krafttraining herauszuholen, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Achte auf eine ausreichende Proteinversorgung, um deine Muskeln zu unterstützen. Zudem solltest du genug Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu dir nehmen, um deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Tipp: Mit „Figurly“ haben wir ein eigenes Abnehmprogramm, das dir hilft, dein Gewicht zu managen. Egal ob Gewicht halten oder Wunschgewicht erreichen. Unser Programm unterstützt dich auch beim Einkaufen und beim Kochen.
4. Höre auf deinen Körper
Während den Wechseljahren kann der Körper besonders sensibel sein. Achte daher darauf, auf deinen Körper zu hören und dich nicht zu überfordern. Wenn du Schmerzen oder Beschwerden während des Trainings spürst, solltest du eine Pause einlegen und gegebenenfalls einen Arzt konsultieren. Es ist wichtig, dass du auf dich selbst und deine Bedürfnisse achtest.
Tipp: Unsere Trainerinnen sind während der Betreuungszeiten rund um die Uhr für dich da. Du kannst dich, wann immer du willst, an sie wenden.
Fazit
Krafttraining in Form von funktionellem Training kann in den Wechseljahren für Frauen 30+ eine wahre Wunderwaffe sein. Es hilft nicht nur dabei, die körperliche Fitness zu verbessern, sondern kann auch typische Wechseljahrsbeschwerden reduzieren. Durch regelmäßiges Training bei sporty4us kannst du deine Muskeln aktivieren, stärken und den Körperfettanteil reduzieren. Zusätzlich werden deine Knochen gestärkt und dein Stoffwechsel angekurbelt. Also, worauf wartest du noch? Starte noch heute mit deinem Krafttraining und gehe fitter und stärker durch die Wechseljahre!