Du hast trainiert. Sehr gut. Du hast geschwitzt, deine Muskeln haben gearbeitet und möglicherweise hast du zwischendurch Dinge über deine Trainerin gedacht, die wir hier lieber nicht wiederholen. Sehr gut. Und jetzt? Jetzt kommt der Teil, den wir Frauen gelegentlich sträflich unterschätzen: Regeneration. Denn nach dem Training ist vor der Regeneration. Es ist kein Geheimnis, dass wir nicht nur mit Bewegung und gezieltem Training fitter werden, sondern auch durch die Zeit danach und dazwischen. Unser Körper braucht diese Zeit und die richtigen Voraussetzungen, um sich zu erholen. Wir haben für die Regeneration nach dem Sport: 6 Tipps für Frauen zusammengefasst. Und nein: Das bedeutet nicht, dass du dich drei Tage mit hochgelagerten Beinen auf die Couch legen musst.
Obwohl wir gegen gelegentliches Hochlegen grundsätzlich nichts einzuwenden haben.
1. Essen. Ja, wirklich.
Gerade wenn wir ein paar Kilo verlieren möchten, klingt die Rechnung zunächst wunderbar logisch: Weniger essen + mehr Sport = schneller abnehmen. Unser Körper ist allerdings kein Taschenrechner. Nach dem Training braucht er Nährstoffe und insbesondere Eiweiß, um die beanspruchte Muskulatur zu versorgen. Deshalb ist „Ich habe trainiert, jetzt esse ich lieber gar nichts“ keine besonders gute Strategie. Eine kleine eiweißreiche Mahlzeit oder unser sporty4us Proteinshake nach dem Training kann hier wunderbar passen. Und falls du vor dem Training ein bisschen Energie brauchst: Oft genügt schon eine Kleinigkeit wie eine halbe Banane. Trainieren und hungern sind jedenfalls kein Dream-Team.
2. Genug essen. Auch wenn die Waage gerade dein Erzfeind ist.
Das ist uns einen zweiten Punkt wert. Viele Frauen kennen diese Phase: Jetzt wird abgenommen! Also Sport, Salat und möglichst wenig von allem, was Freude macht. Bitte nicht. Dein Körper braucht Energie, Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate – auch und gerade dann, wenn du trainierst. Wer dauerhaft zu wenig isst, macht es seinem Körper nicht leichter, leistungsfähiger zu werden. Unser deutlich sympathischerer Ansatz lautet deshalb: Nicht möglichst wenig essen. Sondern möglichst gut.
3. Iss bunt. Und nein, Smarties zählen nicht.
Nach dem Training hat sich der Schokoriegel schnell selbst argumentiert:
„Den hab ich mir jetzt verdient.“
Kann man machen. Nur ist „Ich habe trainiert“ kein lebenslang gültiger Keksgutschein. 😉
Viel interessanter für deinen Körper sind abwechslungsreiche, möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel: Gemüse und Obst, Vollkornprodukte wie Haferflocken, gute Eiweißquellen sowie beispielsweise Joghurt oder Kefir.
Eine wunderbar einfache Orientierung für den Teller:
½ Gemüse
¼ Eiweiß
¼ Kohlenhydrate
Keine Ernährungswissenschaft nötig. Kein Taschenrechner am Esstisch.
Und wenn du bei deiner Ernährung etwas mehr Unterstützung möchtest, können wir uns gemeinsam ansehen, was zu deinem Alltag und deinen Zielen passt.
4. Trink. Dein Kaffee ist diesmal nicht gemeint.
Beim Training verlieren wir Flüssigkeit. Und interessanterweise schaffen wir Frauen es problemlos, an ungefähr 47 Dinge gleichzeitig zu denken – nur die Wasserflasche steht seit drei Stunden unangetastet neben uns.
Gerade nach dem Training gehört Trinken zur Regeneration dazu.
Und auch im Winter. Da schwitzen wir vielleicht weniger offensichtlich und vergessen das Trinken besonders gerne.
Also: Wasserflasche schnappen und regelmäßig trinken.
Prost. So gesund haben wir das lange nicht gesagt.
5. Schlaf dich fit.
Jetzt kommt möglicherweise unser angenehmster Trainingstipp: Geh schlafen. Während wir schlafen, bekommt unser Körper die Gelegenheit, sich vom Training und vom Alltag zu erholen. Regelmäßiger, ausreichender Schlaf gehört deshalb genauso zu einem gesunden Lebensstil wie Bewegung und Ernährung. Sieben bis acht Stunden sind für viele Menschen eine gute Orientierung – wobei wir wissen: Zwischen Theorie und „Warum bin ich eigentlich um 3:17 Uhr schon wieder wach?“ liegen manchmal Welten. Gerade Frauen in und nach den Wechseljahren wissen, wovon wir sprechen. Perfektion brauchen wir trotzdem nicht. Erholung schon.
6. Und manchmal ist Regeneration einfach: hinlegen.
Jetzt kommen wir zu einem unserer persönlichen Lieblingspunkte. Man muss nämlich nicht jede Minute des Tages optimieren. Manchmal darf man sich einfach hinlegen. Bei sporty4us sogar mit gutem Gewissen. Auf unserer Wassermassageliege kannst du dich bekleidet hinlegen und die Kraft des Wassers arbeiten lassen. Kein Umziehen, kein Aufwand – einfach ein paar Minuten abschalten. Oder du genießt die angenehme Wärme im Collarium. Und wenn dir eher nach Sonne und etwas Farbe ist, wartet unser SunSpa Premium Solarium. Denn Regeneration muss sich nicht nach einer weiteren Aufgabe auf deiner To-do-Liste anfühlen.
Sie darf sich auch einfach gut anfühlen. Trainieren. Essen. Trinken. Schlafen. Entspannen. Wiederholen.
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Vielleicht ist genau das die wichtigste Erkenntnis: Gesundheit entsteht nicht durch die eine perfekte Trainingseinheit. Es sind die kleinen Dinge, die wir regelmäßig tun. Zweimal pro Woche 30 Minuten trainieren. Gut essen. Genug trinken. Schlafen. Und zwischendurch auch einmal ganz bewusst nichts leisten müssen. Eigentlich erstaunlich vernünftig. Aber keine Sorge. Wir erzählen es niemandem.
Du möchtest all dies aus der Nähe anschauen oder mit uns darüber sprechen? Schau vorbei. Unser Team steht dir gerne Rede und Antwort.
sporty4us
Bewegung. Gesundheit. Entspannung.
Nur für Frauen. Keine Männer. Keine Machos. Keine Ausreden. 🧡